وزنك ليس مقياسا لنسبة الدهون في جسمك
شكوى يعانيها الكثيرون ممن يرغبون في فقدان الوزن، ويبذلون جهدا كبيرا لتحقيق هذا الهدف، وفي هذا المقال سنتعرّف على أكثر 10 أخطاء تجعل فقدانك للوزن صعبا؛ رغم التزامك بالريجيم..
1- المكافأة الغذائية بعد التمارين الرياضية
يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل يعتبر مبررا مقنعا لتناول وجبة دسمة كمكافأة على المجهود الكبير الذي قام به؛ ولكن في الحقيقة هذه المكافأة ما هي إلا طريقة لإلغاء تأثير كل المجهود الذي قمت به للتو؛ حيث إن معظمنا يبالغ في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وقد تكون السعرات الموجودة في تلك الوجبة "المكافأة" أكبر بكثير من تلك التي حرقها جسمك أثناء ممارسة الرياضة.
2- عدم النوم لفترات كافية
خطأ آخر قد يتسبب في عدم فقدانك للوزن المتوقع رغم التزامك بالريجيم، وهو قلة عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال يومك، وقد يتوقع الكثيرون أن زيادة كمية المجهود المبذول خلال اليوم على حساب عدد ساعات النوم سيكون أفضل للصحة وللياقة البدنية؛ ولكن الحقيقة عكس ذلك لأن عدم النوم لفترات كافية يقلل من فائدة التمارين الرياضية التي تمارسها، ويبطئ من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويعمل على زيادة الشهية، بالإضافة إلى أن قلة النوم تزيد من معدلات التوتر والقلق؛ الأمر الذي يؤدي بدوره أيضا لزيادة الوزن.
3- تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية
من الممكن أن تراقب جيدا ما تأكله خلال يومك، إلا أنك قد لا تُعير انتباها كبيرا للسعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من المشروبات السكرية التي تتناولها في يومك؛ سواء كان عصيرا طبيعيا أو مشروبات ساخنة أو أيا كان نوع المشروب الذي تحصل عليه؛ لذا عليك الانتباه جيدا لعدد السعرات الحرارية التي تصل لجسمك عن طريق المشروبات وليس الأكل فقط.
خطأ آخر قد يتسبب في عدم فقدانك للوزن المتوقع رغم التزامك بالريجيم، وهو قلة عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال يومك، وقد يتوقع الكثيرون أن زيادة كمية المجهود المبذول خلال اليوم على حساب عدد ساعات النوم سيكون أفضل للصحة وللياقة البدنية؛ ولكن الحقيقة عكس ذلك لأن عدم النوم لفترات كافية يقلل من فائدة التمارين الرياضية التي تمارسها، ويبطئ من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويعمل على زيادة الشهية، بالإضافة إلى أن قلة النوم تزيد من معدلات التوتر والقلق؛ الأمر الذي يؤدي بدوره أيضا لزيادة الوزن.
3- تناول كميات كبيرة من المشروبات السكرية
من الممكن أن تراقب جيدا ما تأكله خلال يومك، إلا أنك قد لا تُعير انتباها كبيرا للسعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من المشروبات السكرية التي تتناولها في يومك؛ سواء كان عصيرا طبيعيا أو مشروبات ساخنة أو أيا كان نوع المشروب الذي تحصل عليه؛ لذا عليك الانتباه جيدا لعدد السعرات الحرارية التي تصل لجسمك عن طريق المشروبات وليس الأكل فقط.
4- تناول كميات كبيرة من الطعام
قد تكون ملتزما بتعليمات الريجيم تمام الالتزام؛ بحيث تتناول طعاما صحيا قليل الدهون، ولكنك لم تعتد بعد على تقليل كميات الطعام التي تحصل عليها، حتى ولو كانت صحية، وبالتالي في الوقت الذي تعتقد فيه أنك تتناول 3 وجبات فقط في يومك، تكون الحقيقة أنك تتناول ما يعادل 6 وجبات أو أكثر، وعلى الرغم من أنه قد يكون طعاما صحيا 100%؛ فإن تناول كميات كبيرة من أي نوعية طعام يتسبّب في اكتساب المزيد من الوزن.
5- تناول كميات صغيرة جدا من الطعام
ليس معنى أن تناول كميات كبيرة من الطعام يضر بالريجيم، أن يكون الحل في تناول كميات صغيرة جدا من الطعام؛ لأن الجسم يمتلك قدرة طبيعية لحماية نفسه من الجوع والحرمان عند إمداده بكميات أقل من احتياجاته اليومية للطعام؛ فيبدأ تلقائيا في تقليل معدل الحرق واختزان الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي سيكون من الصعب إنقاص وزنك.
6- عدم الانتظام على الريجيم
حالة منتشرة جدا.. وهي التأرجح الواضح بين الأنظمة الغذائية، فقد تقرّر يوما أن تُقبِل على الريجيم بحماس وإرادة قوية؛ فتبحث عن نظام قاسٍ لتفقد الوزن بشكل أسرع، ولكنك لا تستمر طويلا فتعود لتتناول الطعام بشراهة كبيرة ثم تندم فتعاود الانتظام على ريجيم قاسٍ مرة أخرى لتكفر عن ذنبك، هذا ما يطلق عليه أطباء التغذية "اليويو دايت"، وهو يؤثر بشكل سلبي على نظام التحويل الغذائي في الجسم؛ لأن حرمان الجسم من الطعام يقلل عملية الحرق، وبالتالي عندما تعود لتناول الطعام بشراهة فإن وزنك يزداد بشكل مبالغ فيه وبسرعة كبيرة.
قد تكون ملتزما بتعليمات الريجيم تمام الالتزام؛ بحيث تتناول طعاما صحيا قليل الدهون، ولكنك لم تعتد بعد على تقليل كميات الطعام التي تحصل عليها، حتى ولو كانت صحية، وبالتالي في الوقت الذي تعتقد فيه أنك تتناول 3 وجبات فقط في يومك، تكون الحقيقة أنك تتناول ما يعادل 6 وجبات أو أكثر، وعلى الرغم من أنه قد يكون طعاما صحيا 100%؛ فإن تناول كميات كبيرة من أي نوعية طعام يتسبّب في اكتساب المزيد من الوزن.
5- تناول كميات صغيرة جدا من الطعام
ليس معنى أن تناول كميات كبيرة من الطعام يضر بالريجيم، أن يكون الحل في تناول كميات صغيرة جدا من الطعام؛ لأن الجسم يمتلك قدرة طبيعية لحماية نفسه من الجوع والحرمان عند إمداده بكميات أقل من احتياجاته اليومية للطعام؛ فيبدأ تلقائيا في تقليل معدل الحرق واختزان الدهون والسعرات الحرارية، وبالتالي سيكون من الصعب إنقاص وزنك.
6- عدم الانتظام على الريجيم
حالة منتشرة جدا.. وهي التأرجح الواضح بين الأنظمة الغذائية، فقد تقرّر يوما أن تُقبِل على الريجيم بحماس وإرادة قوية؛ فتبحث عن نظام قاسٍ لتفقد الوزن بشكل أسرع، ولكنك لا تستمر طويلا فتعود لتتناول الطعام بشراهة كبيرة ثم تندم فتعاود الانتظام على ريجيم قاسٍ مرة أخرى لتكفر عن ذنبك، هذا ما يطلق عليه أطباء التغذية "اليويو دايت"، وهو يؤثر بشكل سلبي على نظام التحويل الغذائي في الجسم؛ لأن حرمان الجسم من الطعام يقلل عملية الحرق، وبالتالي عندما تعود لتناول الطعام بشراهة فإن وزنك يزداد بشكل مبالغ فيه وبسرعة كبيرة.
7- عدم تغيير التمارين الرياضية
قد تكون مللت من التمارين الرياضية التي تمارسها بشكل منتظم، وهذا الملل قد يقلل كثيرا من الاستفادة التي يحصل عليها جسمك من تلك التمارين؛ لذا ينصح دائما بتغيير التمارين التي تقوم بها متى تعود جسمك عليها، وأصبحت تقوم بها ببراعة وسهولة ودون مجهود كبير، واللجوء إلى مجموعة مختلفة من التمارين التي تحتاج إلى مجهود للقيام بها، وبهذا تقتل الملل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
8- أنت غير محتاج لفقدان الوزن من الأساس
قد يكون إحساسك بأنك بحاجة لخسارة بعض الوزن هو إحساس خاطئ؛ والسبب فيه كثرة الكلام عن السمنة وكثرة المصابين بها من حولك، لذا قبل أن تفكّر في اتباع نظام ريجيم عليك التأكّد أولا من أنك في حاجة فعلا لخسارة الوزن، وإذا كان وزنك حقا له تأثير ضار على صحتك أم لا، وإذا تأكّدت من أنه غير ضار لك، فالأفضل أن تتخلى عن الريجيم مع الاحتفاظ بنمط الحياة الصحي في تناول الطعام، والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية كبديل للريجيم.
قد تكون مللت من التمارين الرياضية التي تمارسها بشكل منتظم، وهذا الملل قد يقلل كثيرا من الاستفادة التي يحصل عليها جسمك من تلك التمارين؛ لذا ينصح دائما بتغيير التمارين التي تقوم بها متى تعود جسمك عليها، وأصبحت تقوم بها ببراعة وسهولة ودون مجهود كبير، واللجوء إلى مجموعة مختلفة من التمارين التي تحتاج إلى مجهود للقيام بها، وبهذا تقتل الملل وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
8- أنت غير محتاج لفقدان الوزن من الأساس
قد يكون إحساسك بأنك بحاجة لخسارة بعض الوزن هو إحساس خاطئ؛ والسبب فيه كثرة الكلام عن السمنة وكثرة المصابين بها من حولك، لذا قبل أن تفكّر في اتباع نظام ريجيم عليك التأكّد أولا من أنك في حاجة فعلا لخسارة الوزن، وإذا كان وزنك حقا له تأثير ضار على صحتك أم لا، وإذا تأكّدت من أنه غير ضار لك، فالأفضل أن تتخلى عن الريجيم مع الاحتفاظ بنمط الحياة الصحي في تناول الطعام، والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية كبديل للريجيم.
9- وزنك ليس مقياسا لنسبة الدهون في جسمك
قياس الوزن على الأجهزة العادية ليس دائما التعبير الدقيق عن نسبة الدهون في جسمك، فمن الممكن جدا أن يكون جسمك يستجيب جيدا للنظام الغذائي الذي تتبعه؛ ولكن هذا غير واضح على الميزان، لأن أغلب الموازين التي نستخدمها ليست دقيقة تماما لتوضح نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم، وبالتالي فقد تكون خسرت نسبة من الدهون والشحوم في جسمك، ولكن وزنك كما هو على الميزان لأسباب أخرى؛ مثل: احتباس السوائل داخل الجسم، أو ظهور بعض العضلات في الجسم نتيجة لممارسة نشاط بدني جديد.
لذا عليك من وقت لآخر استخدام الموازين الدقيقة التي توضّح نسبة الدهون في الجسم.
10- أن تكون مصابا بمرض عضوي
بعض الأمراض العضوية قد تتسبب في زيادة الوزن؛ مثل تكيسات المبايض، ومشكلات الغدة الدرقية، واختلال الهرمونات، كما أن تناول بعض الأدوية قد يتسبب في زيادة الوزن كعرض جانبي لتناوله، كل هذه الأمور قد تجعل من الصعب فقدان الوزن؛ لذا عليك أن تخبر الطبيب بكل شيء يتعلق بحالتك الصحية والأدوية التي تتناولها، حتى يتمكّن من إعطائك النظام الغذائي المناسب.
قياس الوزن على الأجهزة العادية ليس دائما التعبير الدقيق عن نسبة الدهون في جسمك، فمن الممكن جدا أن يكون جسمك يستجيب جيدا للنظام الغذائي الذي تتبعه؛ ولكن هذا غير واضح على الميزان، لأن أغلب الموازين التي نستخدمها ليست دقيقة تماما لتوضح نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم، وبالتالي فقد تكون خسرت نسبة من الدهون والشحوم في جسمك، ولكن وزنك كما هو على الميزان لأسباب أخرى؛ مثل: احتباس السوائل داخل الجسم، أو ظهور بعض العضلات في الجسم نتيجة لممارسة نشاط بدني جديد.
لذا عليك من وقت لآخر استخدام الموازين الدقيقة التي توضّح نسبة الدهون في الجسم.
10- أن تكون مصابا بمرض عضوي
بعض الأمراض العضوية قد تتسبب في زيادة الوزن؛ مثل تكيسات المبايض، ومشكلات الغدة الدرقية، واختلال الهرمونات، كما أن تناول بعض الأدوية قد يتسبب في زيادة الوزن كعرض جانبي لتناوله، كل هذه الأمور قد تجعل من الصعب فقدان الوزن؛ لذا عليك أن تخبر الطبيب بكل شيء يتعلق بحالتك الصحية والأدوية التي تتناولها، حتى يتمكّن من إعطائك النظام الغذائي المناسب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق